banan waga

[...] Rosół, ogórkowa lub pomidorowa 13.00- 14.00 Drugie Danie Obiadu ( Przeważnie 2 , 3 ziemniaki, kotlet schabowy, mielony , spegethii,) 16.00- 17.00 Mały posiłek jak banan 20.00- 21.00 Kolacja Kanapki lub platki na meku (ostatnio twróg hudy z chlebem) Mam troche brzucha ale tylko w dolnej partii moim problemem jest lipomasta i chcem [...]

Witam po raz kolejny . Tym razem wszystko uporządkowane + zdjęcia i wymiary.Zależy mi na wypowiedzi SPECJALISTÓW. Ok zaczynamy : Moja zabawa z siłownia zaczęła się w lipcu nie stosowałem żadnego planu ,uczyłem się techniki i wgl wszystkiego. NIE STOSOWAŁEM ZADNEJ DIETY (wcinalem po kazdym treningu fast fooda typu hot dog czy kabap :))Chodziłem na [...]

[...] z indyka 10:00 -> jogurt naturalny 0,1% tłuszczu + orzechy 13:00 -> to samo co o 7 rano 15:30 -> pierś z indyka+warzywa 18:00 -> sałatka z owoców (jabłko+banan+pomarańcza) 20:00 -> jogurt naturalny 0,1% tłuszczu CZWARTEK 7:00-> jajko+warzywa 10:00 -> jogurt+orzechy/suszone owoce 13:00 -> jajko+warzywa 15:30 -> pierś z [...]

[...] naturalnego, 2 kanapki z przysmakiem wołowym, pomidorem i sałatą, szklanka herbaty lub kawy bez cukru , 2 śniadanie:2 kanapki z szynką i z żółtym serem, papryką i ogórkiem , banan , Obiad:plaster szynki pieczonej, ziemniaki(kilka mniejszych nie za dużo oczywiście) , marchewka z groszkiem , surówka z selera , Kolacja:kubeczek jogurtu owocowego [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 76 kg a wzrost to 188 cm. Zaczynam trening na masę bo najpierw muszę nabrać masy mięśniowej. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących: plany treningowego na masę, diety na masę rozgrzewki itp. I na ich podstawie stworzyłem mój plan działań. Stworzyłem plan treningowy [...]

[...] oprócz weekendów, gdzie robiłem lekkie 'odskoki' takie o to rzeczy: I. godz. 4:45 - porcja platków owsianych plus szklanka mleka (150kc+100kc) II. godz. 8:45 - sredni banan + serek wiejski (110 kc+150 kc) III. godz. 11:45 - odzywka + jablko (125kc+95kc) IV. godz. 14:45 - 80 gram ryzu + 1 stek turkish + pól cebuli + lyzeczka oleju + trzy [...]

[...] pestki dyni i olej jako jeden posiłek (rozłożony oczywiście na kilka mniejszych). Twaróg, płatki owsiane, wiórki kokosowe (zamienne z rzadziej uzywanymi orzechami włoskimi), banan jako szejk na śniadanie, dla mnie najlepsza forma śniadania i najlepiej sie po niej czuję. Miód, jogurt naturalny i daktyle jako deser do kawy, bardzo polecam od siebie [...]

[...] kury 150g -warzywa IV Posiłek: -Serek wiejski 200g -dwie kromki chleba razowego V Posiłek: -Ryż biały 50g -Pierś z kury 120g -warzywa VI Posiłek: -Odżywka typu gainer 75 g -banan VII Posiłek: -Odżywka białkowa 40g -orzechy włoskie 40g Mam jeszcze masło orzechowe, kiedy najlepiej łykać i ile gram? Co sądzicie, coś do poprawki? Daję jeszcze carbo [...]

Gdy zacząłem stosować IF z 3 treningami w tygodniu w czasie roku akademickiego to jakoś ta redukcja szła przez miesiąc. Centymetry stały a estetyka się poprawiła. W obecnym momencie pracuje fizycznie. Co prawda z pracy nie wychodzę na kolanach ale idzie tam trochę tętno podnieść ;) Trening i okna zmieniają mi się co tydzień (z powodu pracy) 1 [...]

W sumie nigdy diety nie stosowałem, wiec dopiero zaczałem a o niej czytac. śniadanie białko tłuszcze węgle str. kalorie Jaja kurze 180g (3jaja) 20 15 1 218 Mąka pszenna, typ 500 50g 5 1 36 171 Mleko 1,5 % tłuszczu 100ml 3 2 5 47 Orzechy laskowe 50g 8 [...]

[...] fbw 5x5 chciał bym jeszcze coś dorzucić kcal. I nie wiem czy jakoś nie połączyć posiłków. DNT: I placuszki owsiane z kuchnia sfd : 70g owsianych, 2 całe i 3 białka jaj 1 banan 50g rodzynek 80g nasion słonecznika II pierś kasza/ryż 100g oliwa 10g 50g rodzynek III pierś kasza/ryż 100g oliwa 10g IV pierś kasza/ryż 100g oliwa 15g V pierś [...]

[...] ,w sezonie wiosna-lato około godziny jazda na rowerze (4-5 razy w tygodniu), w domu rzadko coś poćwicze na miesnie Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt, czasami owsianke, banan Co lubisz jeść na obiad : wszelkie salatki, kurczaka, makaron, Co jako przekąskę : banan lub inne cytrusy, jogurt Co jako deser : koktajl truskawkowy , uwielbiam też [...]

[...] + oliwa z oliwek 4. Posiłek 100/150g piersi z kurczaka + zupa RESZTA POSIŁKÓW BEZ ZMIAN Pytania: 1. 2 razy w tygodniu chodzę również na basen. Bezpośrednio po basenie jem banana i ok 30min/1h 50g ryżu, 200g kuraka, oliwa z oliwek LUB kiedy musze wrócić po basenie na jedną lekcję: bezpośrednio po basenie banan, po 30 min 200g kuraka (w drodze [...]

[...] ok Nie mam liczone dokładnie kcal, ale zasady zachowane, ostatnio z wagą stałem w miejscu dlatego teraz jeżeli dodałem kcal powinno być ok Na śniadanie płatki, białko i banan będą mixowane i wypite w formie szejku ŚNIADANIE - 80g płatków owsianych - 1 banan - 50g białka mix - ok. 30g oliwy z oliwek/oleju z dynii/oleju lnianego - 2 omegi 3 - [...]

[...] staram się jeść zdrowo, nie jem białego pieczywa (ogólnie w ogóle nie jem glutenu, ale nie jakoś super restrykcyjnie), jem w pracy przeważnie owoce (nektarynka, gruszka, banan) + np. wafle ryżowe z twarożkiem obiad zupy-kremy (np dyniowa), komosa ryżowa, ryż, grillowane warzywa/tofu, tempeh lub jajko kolacji zazwyczaj nie jadam, ostatni [...]

[...] poprawienie mojej diety. Wiek 21 wzrost :172 waga 67 kg Dieta na mase: ]Posiłek 1 250 ml mleka c:320 / b:7.5 / w:11 / t:0.3 płatki miodowe 60g c:230/ b:12 /w:50/ t:2.4 banan c:143/ b:2 /w:33/ t:0 c:693/ b:21.50/ w:94/ t:2.7 Posiłek 2 Pierś z kurczaka 130g c:144/ b:27/ w:0/ t:4 ryż 120g c:140/ b:3/ w:30/ t:0.5 pomidor i inne warzywa ? [...]

[...] i odpuszcze sobie. Rano przed treningiem: Kawa z chudym mlekiem. 45 min rowerek+20 min gimnastyki np Tamilee na brzuch sniadanie: 2 tosty z maslem orzechowym lub owsianka + banan, tran, herbata zielona II sniadanie: piers z kurczaka, salata zielona, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek Obiad: jakies miesko lub ryba z warzywami Podwieczorek: to co na [...]

[...] jakis ogorek Posiłek III: - Mieso z Piersi Kurczaka 150g - Makaron Razowy 100g + Oliwa z oliwek - Pomidor - Banan - sok - czasem jakis ogorek Posiłek III: - Kasza 100g - banan - Jogurt - Jakas rybka Posiłek IV: - Makaron Razowy 100g - Pomidor - Rodzynki 20g - Orzechy 20g Posiłek V i ostatni: - Rodzynki 60g - Orzechy 60g - przepita. Waszym [...]

[...] węglowodany: 113g 2) 250 g maślanki 70 g płatków owsianych 30 g kakao 40 g mięsa z piersi kurczaka 37,5 g oliwy z oliwek białko: 31g, tłuszcze: 51g, węglowodany 69g 3) 3 banany + inne owoce 4) przed treningiem 100 g makaronu 40 g mięsa z piersi kurczaka warzywa białko: 20g, tłuszcze: 2g, węglowodany: 77g od razu po treningu banan 5) posiłek [...]

[...] surówka z kapusty białej-200g (co moge jeszcze jesc oprocz tego? czy moge to zastapic brokula? olej słonecznikowy-15g (hmm nie moze byc olej z oliwek?) sok pomidorowy-250g banan-200g 4 posilek: Pasta: tuńczyk z wody -50g (nie pasuje mi ten tunczyk, moge go czyms zastapic?) jogurt naturalny-140g sok marchwiowy -250g banan-200g podsumujac: [...]